Женщине по своей природе необходимо быть привлекательной. Когда нравится своя фигура самооценка повышается, и это становится заметно для окружающих. Но еще важней здоровье. Наш вес влияет на здоровье и важно его поддерживать в норме. Здоровым или нормальным весом называют вес, который не связан с риском заболевания и проблем со здоровьем.
Определить какой у вас вес можно по индексу массы тела и замера окружности талии.
Измерьте свой вес в килограммах и разделите его на свой рост в метрах в квадрате. Например, если вы весите 65 кг и имеете рост 1,70 метра, разделите 65 на 2,89 (1,70×1,70). Ваш ИМТ 22,49. Измерение по формуле ИМТ не подойдет спортсменам, т.к. у них вес в основном из-за мышечной массы, а мышцы тяжелее, чем жировая масса.
✔ Оцените полученные результаты:
- ИМТ ниже 18,5 — недостаточный вес;
- ИМТ от 18,5 до 24,9 — здоровый или нормальный вес;
- ИМТ от 25 до 29,9 — избыточный вес;
- ИМТ более 30 — ожирение.
Определите по окружности талии риски развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Для этого надо измерить сантиметровой лентой талию:
- стойте ровно, дыхание умеренное;
- держите ленту горизонтально;
- живот расслаблен, измеряйте в конце выдоха;
- измерьте на уровне самого узкого места. Если невозможно определить самое узкое место, то измерьте между нижним краем реберной дуги и верхним гребнем подвздошной кости.
✔ Повышенный риск заболеваний:
- Мужчины от 94 см обхвата талии
- Женщины от 80 см обхвата талии
Важно следить за своим весом и снижать его при необходимости.