Рассчитайте величину вашего основного обмена по формуле Миффлина-Джеора:

Для женщин:
10 × вес в кг + 6.25 × рост в см — 5 × возраст в годах — 161

Для мужчин:
10 × вес в кг + 6.25 × рост в см — 5 × возраст в годах + 5

Если величина вашего основного обмена получилась больше 1400 ккал, то вам не подойдет данное меню. Либо его можно использовать как базовый рацион, тогда надо добавить к рациону еще продукты увеличив калорийность. Напишите мне, я посчитаю, на сколько надо увеличить калорийность и какими продуктами это лучше сделать.

❗️Нельзя питаться ниже уровня основного обмена, это приведет к снижению обмена веществ.

▪️ Вы заполняете анкету
▪️ Ведете дневник питания 3−5 дней

На консультации (в формате аудио или видеосвязи 1 час):

▪️ Обсуждаем вашу цель, насколько она реалистична и определяем срок ее достижения (снижение веса, набор веса или поддержание формы).
▪️ Разбираю ваш дневник питания. Покажу какие вы допускаете ошибки в питании, что мешает вам снизить вес. Расскажу что и как можно и нужно изменить в вашем питании.
▪️ Сделаю индивидуальный расчет, сколько вам нужно есть белков, жиров и углеводов для безопасного снижения веса.
▪️ Составляю индивидуальный план питания, который способствует улучшению здоровья и профилактике заболеваний.
▪️ Даю рекомендации что изменить в образе жизни, чтобы быстрей прийти к результату.
▪️ Научитесь осознанному питанию и перестанете заедать стресс сладостями.
▪️ Вы сможете самостоятельно составлять свой полезный и вкусный рацион, не исключая любимых продуктов.
‌▪️Всю информацию высылаю файлом в формате pdf на 15−20 страниц.

Программа «Снизить вес и сохранить результат» — это личное сопровождение. Вы гарантированно получаете результат, при условии соблюдения моих не сложных рекомендаций.

Вам необходима программа если:

◽️у вас не получается самостоятельно снизить вес, вы перепробовали много разных диет.

◽️вам трудно придерживаться рекомендаций, срываетесь на сладости.

◽️каждый понедельник собираетесь сесть на диету, но что-то вам все время мешает.

◽️вам нужна поддержка и контроль при снижении веса. Какие задачи решает программа?

◽️снизите вес, уберете лишние объемы в талии и бедрах.

◽️будете любоваться отражением в зеркале, появится уверенность.

◽️наденете свои любимые вещи, которые лежали долгое время на полке и ждали, когда вы похудеете.

◽️начнете чувствовать себя легко и появится энергия.

◽️перестанете сидеть на голодных диетах и начнете питаться сбалансированно.

◽️получите новые полезные привычки в еде, которые необходимы для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

◽️снизите уровень стресса и перестанете его заедать сладостями.

◽️улучшите сон, добавите комфортную для вас физическую нагрузку чтобы улучшить самочувствие.

Что действительно поможет снизить вес и сохранить результат на долгие годы. Что будем разбирать на программе:

1. Узнаете свою норму по белкам, жирам и углеводам, для безопасного снижения веса. Научитесь выбирать продукты, благодаря которым легче и быстрее будете снижать вес.

2. Начнете сами составлять свой здоровый рацион, который будет поддерживать ваш вес в норме в любых ситуациях, в отпуске, в гостях, в ресторане. Все изменения в питании и в образе жизни вводим постепенно и комфортно для вас.

3. Научитесь управлять своим аппетитом и перестанете переедать. Разберем причины тяги к сладкому и жирному, дам методы их устранения.

4. Измените прошлые пищевые привычки, которые привели к лишнему весу. Освоите новые здоровые привычки, которые позволят снизить вес и сохранить результат.

Эти 4 шага приведут вас к стройной фигуре!

ПЛЮС ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

▪️ Ежедневно отправляете мне ваш отчет по питанию в виде фото или скринов из Fatsecret, это как вам удобно. Я смотрю и пишу что надо скорректировать при необходимости.

▪️ Еженедельно отправляете мне замеры ваших объемов талии и бедер, а также веса для отслеживания динамики. Корректирую питание при необходимости.

▪️ Ежедневно на связи и отвечаю на вопросы по питанию, выбору продуктов и их составу.

Цена указана за один месяц сопровождения. При желании можно продлевать.